Havířská desítka 2015–2. cyklus

by Lumír 10. August 2015 20:01

Tréninkový plán, druhý cyklus přípravy na Havířskou desítku.

První tréninkový cyklus utekl jako voda a je před námi další měsíc přípravy.

5. týden (10.8. - 16.8.)
Po – 6 x 500m, pauza 4 min. (tempo 60-75%), silnice nebo stadion
St – rotoped (kolo) – 40min nebo volný běh v terénu 6km
– 6km fartlek (alespoň 10x nástup-zrychlení 100-400m úsek, dle chuti a pocitu libovolné
        nástupy)
So nebo ne – plavání 45min.

6. týden (17.8. - 23.8.)
Po – 2 x (4 x 200m) do mírného kopce, meziklus 200m dolů, mezi ser. Pauza 5min.
St – rotoped (kolo) – 40min nebo volný běh v terénu 7km
– 4 x 1km, pauza 4min., tempo na 75% maxima (např. max T- 200, tak to běžet na 150-
        160T)
So nebo ne – plavání 45min.

 

Pro pokročilejší jsme připravili tento tréninkový plán.

5. týden (10.8. - 16.8.)
Po – 6 x 500m, pauza 4 min. (tempo 60-75%), silnice nebo stadion
St – rotoped (kolo) – 40min nebo volný běh v terénu 7km
– 8km fartlek (alespoň 10x nástup-zrychlení 100-400m úsek, dle chuti a pocitu libovolné
        nástupy)
So nebo ne – plavání 45min.

6. týden (17.8. - 23.8.)
Po – 2 x (4 x 200m) do mírného kopce, meziklus 200m dolů, mezi ser. Pauza 5min.
St – rotoped (kolo) – 40min nebo volný běh v terénu 7km
– 4 x 1km, pauza 4min., tempo ideálně 5:45-5:35-5:25-5:15
So nebo ne – plavání 45min.

Tags: ,

Havířská desítka | Trénink

Comments are closed

Powered by BlogEngine.NET 1.5.0.7
Theme by Mads Kristensen

Partneři