Plavecký kemp Karviná - jaro 2013

by Radan 15. dubna 2013 11:00

Víkendové soustředění se školou sportu

Tento víkend jsme společně se školou sportu pořádali plavecký kemp na bazéně v Karviné. Stejně jako na podzim  za námi přijel Martin Berka a připravil nám opravdu pestrý víkend. Tentokrát byla o něco menší účast, od nás byl Lumír, Petr, Adam a já.

P4142975

Poprvé jsme se sešli v pátek večer, Martin si nás otestoval na 200m kraulu na čas, sice nás pochválil, že jsme se zlepšili (mimo mne, já na podzimním kempu chyběl), ale hned dodal největší chyby, které děláme. Pak jsme se pustili do řady technických a kondičních cvičení, hlavně na zpevnění pozice těla ve vodě, správný přenos ruky nad vodou a správný záběr pod vodou. Technická cvičení jsme prokládali lehčími kondičními úseky, buď kraulovými nebo ve formě polohovky, někdy taky rozdělené ještě zvlášť na ruce, nohy a celou souhru.

Vše mělo rychlý spád a musím přiznat, že jsem v sobotu odpoledne už měl všeho plné zuby. Nejvíce mě vždy dorazily úseky motýlkem, který jsem se jakž takž naučil plácat teprve před týdnem, ale nějak jsem to nakonec vždy doplaval.

P4142965

Po celkem pěti lekcích v bazénu jsme odhadem naplavali okolo 14 km, navíc Lumír s Martinem a v sobotu ještě s dalšími si udělali před prvním bazénem ranní projížďku na kole okolo Havířova a Karviné.

I když jsem byl v neděli odpoledne rád, že už vše skončilo, musím říct, že mi tento kemp hodně pomohl uvědomit si své chyby v technice a dal mi dost  námětů. jak sám trénovat, takže ještě jednou díky !!!

P4142973

Tags:

Plavání | Trénink

Plavecký kemp Karviná podzim 2012

by Lumír 13. prosince 2012 19:21

Plavecký kemp Karviná – aneb jak může být trénink techniky náročný.

V průběhu víkendu 30.11. - 2.12. 2012 jsme společně se Školou sportu pořádali plavecký kemp v Karviné. Hlavní náplní kempu bylo zlepšení techniky kraulu, dále jsme se také věnovali strečinku a cvikům na posílení tělesného jádra. Program kempu byl rozdělen do 5 tréninků ve vodě, z toho byl jeden hodinový a čtyři trvali hodinu a půl, po skončení tréninku ve vodě následovaly ještě a 4 tréninky na suchu - takže nás čekal opravdu nabitý program. Od nás se kempu zúčastnil Adam, Petr, Honza a já.

Začali jsme v pátek večer hodinovým tréninkem, kde jsme na začátku dali test na 200m abychom se rozdělili do 2 skupin dle výkonosti. Hodina utekla jako voda a všichni jsme se už těšili na sobotu dopoledne na další trénink.

karvina_honza

V sobotu jsme začali od 10:00 a plavali různá technická cvičení pro lepší efektivitu záběru při kraulu. Dopoledne jsme se také natáčeli na video – 2x pod vodou a 2x nad vodou, vždy zepředu a z boku. Po skončení plavecké části jsme se věnovali na suchu cvikům, které nám měli pomoci uvolnit ztuhlá ramena, záda další části těla potřebná pro plavání. Některé cviky byly hodně náročné a ukázalo se jak jsme ztuhlí. Odpolední trénink začal v 15:00 a ve vodě už nás začaly bolet ruce, ramena a záda. Naštěstí to po chvíli všechny přešlo a tak jsme zase mohli pilovat techniku. Po skončení plavání jsme ještě půl hodiny cvičili cviky na posílení tělesného jádra. Na závěr pak následoval rozbor videa z dopoledne a vysvětlení chyb které děláme a jak se jich zbavit.

Nedělní trénink jsme si s trenérem Martinem trošku zpestřili raním výběhem na Lysou. Původně se měl přidat Honza s Petrem, ale nakonec si to rozmysleli a tak jsme jeli sami dva. Dali jsme si okruh od Korýtka nahoru a dolů pak přes Bezruče, zvládli jsme to za necelou hodinu a půl a před 10 jsme byli na bazéně.

WP_000261

Ve vodě už nás všechny pořádně bolely ruce, ramena a záda ale nějak jsme to rozhýbali a celkem bez problému zvládli celý trénink. Dopoledne proběhlo ještě jedno natáčení na kameru, ve stejném rozsahu jako v sobotu – abychom se mohli podívat jak jsme se od soboty zlepšili. Dopolední část jsme zakončili kruhovým tréninkem na suchu, který byl opravdu náročný. Odpoledne proběhl před plaváním rozbor videa z dopoledne. Potěšující bylo, že jsme se všichni zlepšili a zapracovali na největších chybách v technice. Odpolední trénink byl už hodně náročný, všichni jsem už toho měli dost a těšili se na konec Veselý obličej. Na závěr jsme si pak ještě dali pár protahovacích cviků a rozprchli se domu odpočívat a nabírat energii.

karvina_spolecna

Na to že byl tento kemp zaměřený na techniku, tak byl hodně náročný. Celkově jsme za 7 hodin v bazéně naplavali kolem 14km a další 2 hodiny strávili posilování a strečinkem. Všichni jsme se shodli na tom, že na jaře musíme udělat další kemp. Pokud si chceš zlepšit techniku kraulu a máš zájem se zúčastnit jarního kempu, tak  mi napiš na email lumir.hlavac@skfuga.cz . Termín zatím nemáme pevně stanovený, ale bude to pravděpodobně duben/květen 2013.

Tags: ,

Plavání | Trénink

Powered by BlogEngine.NET 1.5.0.7
Theme by Mads Kristensen

Partneři