Havířská desítka 2015

by Karolína 21. října 2015 16:57

1. ročník Havířské desítky úspěšně za námi.

Snad není příliš troufalé prohlásit, že dnem 17. října 2015 započala v Havířově nová tradice běhu na 10 km – Havířská desítka. O veškerou organizaci se postaral náš triatlonový klub SK Fuga společně s HSC Havířov, samozřejmě za vydatné podpory města Havířov a sponzorů. Hlavním partnerem byl Santi Sport Havířov. Výtěžek ze startovného byl věnován havířovských handicapovaným boccistům.

Akce měla na start přitáhnout všechny sportovní nadšence z Havířova a okolí. Zájemci se mohli na závod připravovat podle tříměsíčního tréninkového plánu pravidelně zveřejňovaného na www.h10.cz. Pro ty, kteří si přesto netroufali na plnou délku závodu, byla připravena kratší trasa v podobě jednoho 2,5 km kolečka po nábřeží se startem a cílem na Náměstí Republiky. Zde měli závodníci zázemí a možnost nakouknout do stanů sponzorů, případně i využít možnosti masáže a tejpování v jednom z nich. Na náměstí byla také největší divácká účast a tak sportovci vyráželi a přibíhali za mohutného povzbuzování. Závodem nás prováděl profesionální komentátor Vlado Baron a nechyběla ani ta správná „nakopávací“ hudba. Kratší závod sedl především mladším závodníkům (VELIČKA Jan 09:18, BRABLEC Filip 09:25, KOCH Jakub 09:47 a KURÁŇOVÁ Veronika 11:49, KALÁBOVÁ Niki 12:28, BALÁŽOVÁ Anna 12:30).

IMGP4871

V 11:30 odstartoval hlavní závod. Vzhledem k tomu, že většina Fugáčů měla plné ruce s organizací, na start se za tým postavili jen čtyři – Martin, Adam, Brunek a já (Kája). Po zaznění startovního výstřelu se dav závodníků vyřítil obrovskou rychlostí vpřed. Čekaly nás celé čtyři okruhy s mírným převýšením, znatelným především při posledních metrech před cílem. Vesměs byla trať ale rovinatá a vedla příjemným prostředím parku. Cesta byla lemována diváky a fotografy, dokonce nechyběla ani regionální televize Polar. Závodu se zúčastnilo 211 běžců, z toho rekordních 67 žen. Nutno říct, že závodu žen kralovaly ženy z kategorie 40+, které mě osobně brzy ukázaly záda. Závod to tedy z pohledu konkurence nebyl jednoduchý a bojovat bylo třeba od začátku až do konce. Tentokrát se z mé strany žádné pokoření osobního rekordu nekonalo, i tak ale můj výkon stačil na 3. příčku v kategorii Z39. Adam prohlásil, že poběží pouze tréninkově a vyrazil až za mnou (aby mě po pár kilometrech s prstem v nose předběhl…), Brunek po poctivé přípravě zaběhl v osobáku za 55:06, a Martin, ten běžel jako mašina a dal to za krásných 43:11. Kdyby ale tolik nepospíchal, vyšel by mu speciální Železný čas (43:31), který Lumír stanovil před závodem ve svém vlastním náročném tréninku. Tomu, který se času nejvíce přiblíží, byla přislíbena sladká odměna a startovné na příští H10. Šťastlivcem, kterému to vyšlo na vteřinu přesně, se stal Roman Ochman z týmu Třanovických přespolních žraloků. Pro nejrychlejší ženu závodu (ŠÁDKOVÁ Tereza, MK SEITL Ostrava, 43:16) byly zase připraveny běžecké boty Mizuno Wave Rider, které závodu poskytl Cyklokrám. Zlatou medaili za vítězství v hlavní kategorii si odnesl Marek CHRASCINA z TJ TŽ Třinec, který závod dokončil v čase 33:56. Desítku si se svým pejskem zaběhl i pravidelný účastník nejen havířovských běhů pan Jaroslav GAMAN, který byl posléze i vyhodnocen jako nejstarší závodník na trati (roč. 1935).

IMGP5616

Pro každého závodníka bylo v cíli připraveno vydatné pozávodní občerstvení a tričko s emblémem H10. Pokud mohu mluvit za SK Fugu, tak věříme, že si všichni závodníci desítku maximálně užili a nebudou váhat se startem ani v příštím roce.

Výsledky. Fotky.

Tags: ,

Závody 2015

Havířská desítka 2015–4. cyklus

by Lumír 20. září 2015 10:34

Poslední tréninkový cyklus přípravy na Havířskou desítku.

11 týden (21.9 – 27.9.)
Po – 6-7km fartlekově (volný klus v něm 10 nástupů cca 150-400m na 75%)
Út – kolo, rotoped (50min střední intenzitou)
Čt – 1-2-2-1km předpokl. tempo závodu (průměr 5:35-5:25 / km), 5min pauza mezi úseky
So – volný klus 8km nebo svižnější turistika

12 týden (28.9 – 4.10.)
Po – 6-7km fartlekově (volný klus v něm 10 nástupů cca 150-400m na 75%)
St – 1-1-1-3km tempo závodu (5:30-5:15 / km), mezi úseky 5min pauza
– kolo, rotoped (45min svižně) nebo plavání (45min)
So – volný klus 10km nebo svižnější turistika

13 týden (5.10.-11.10.)
Po – test 6km ostře naplno (změřit si čas, dobře rozvrhnout tempo)
Út – plavání nebo volný klus (obojí 40min)
Čt – 2x(10x100m) na 75%, 100m meziklus zpět, pak hned další úsek, mezi ser. pauza 4min
So- vytrvalost – turistika, cykloturistika (hory) nebo volný souvislý běh 10-12km

14 týden (12.10. – 18.10.)
Po – 5x1km tempo 5:25-5:10, pauza 5min (tempo závodu nebo i trochu rychleji)
St – 10x200m na 75%, mezichůze 200m nazpět (časy kolem 50 sekund)
– rozklus, rozcvičení, protažení
So 17.10. – Závod 10km silnice – 1. ročník Havířská 10 

Tags:

Trénink

Havířská 10 - realizace tréninkového plánu od 10. - 25. 8.2015

by Vanda 27. srpna 2015 15:00

Paní Vanda jde za svým cílem – zaběhnout Havířskou desítku pod 1 hodinu.

Srpen byl pro mne také obdobím, kdy jsem kromě trénování strávila nějakou dobu na dovolené. V době od 7. 8. do 14. 8. 2015 jsem si užívala snad zaslouženého odpočinku u moře na ostrově Zakynthos. Ani tam jsem nezapomněla trénovat, i když se to nedařila zcela v souladu s tréninkovým plánem. Během dovolené se mi podařilo 2x si jít zaběhat – 11.8. 2015 cca 5 km, čas 30,25 min., 12.8.2015 cca 5 km, čas 29,53 min. Jelikož se dá v Řecku běhat pouze brzy ráno a ještě je tam časový posun 1 hodinu dopředu se mi to už vícekrát nepovedlo.

IMG-20150811-WA000

Po návratu domů jsem se ke sportovním aktivitám dostala až v neděli 16.8.2015 – krátký běh 5.8 km, čas 34,29 min.

Nový týden začal slibně, ale jen zdánlivě. Stihla jsem pouze běh v pondělí 17.8.2015 9,4 km, čas 59,50 min. Středa 19.8. 2015 rotoped 30. min. Ve čtvrtek jsme se opět vydali na cesty, tentokrát do Budapešti, kde se náš syn účastnil triatlonového závodu IRONMAN 70.3 Budapešť. Společně s manželem jsme mu zde dělali zázemí a hlavně jsme zde byli v roli diváků a fanoušků. Můj tréninkový plán opět dostal trhliny. Domů jsme dorazili v neděli večer.

Snad od nového týdne nastane v mém trénování opět řád a podaří se mi skluz dohnat. Začala jsem hned v pondělí 24.8.2015 delším během 9,3 km, čas 58,48 min.. V úterý odpoledne trénink pokračoval – rozklus 1,3 km, čas 8,31 min, pak 6x 500 m, čas 2,41, 2,42,2,37,2,31,2,27,2,23min., mezitím 5 min. rychlá chůze vždy zpět. Na závěr výklus 1,6 km, čas 11,06 min.

11822294_1580012932273246_1913072072075558754_n

Posledních 14 dní nebylo z pohledu trénování zcela ideální, doufám, že odpočinek na dovolené mi dodal potřebnou sílu a chuť smazat skluz a splnit to, co jsem si předsevzala.

Tréninkový plán pro 3. cyklus je tady. Registrovat na Havířskou desítku se můžete zde.

Tags: , ,

Trénink

Havířská desítka 2015–3. cyklus

by Lumír 24. srpna 2015 06:00

Tréninkový plán, třetí cyklus přípravy na Havířskou desítku.

Příprava začíná nabírat na obrátkách, teď je důležité vydržet a nepolevovat! Námaha bude odměněna příjemně zvládnutým závodem v říjnu.

7. týden (24.-30.8.)
Po – 8km volný klus v tom libovolně 15 x 100m rovinky (na 60-75%)
St – 500-1000-500-1000-500m (tep 170-180), mezi úseky pauza 3 min.
– 6km tempově souvisle (tep 150-170)
So nebo Ne – turistika, plavání (volně, delší dobu)

8. týden (31.8-6.9.)
Po – 8 x 200m do kopce (nahoru na 75%, dolů mezichůze, pak ihned další úsek)
St – rotoped, kolo (60min)
– 10km volný běh ideálně bez pauz souvisle (tep 140-160)
So – plavání nebo turistika nebo kolo (volně)

9. týden (7.9.-13.9.)
Po – 6 x 1km tempo závodu (tep do 180), mezi úseky pauza 4min
Út – 7km volný klus
Čt – 5 x 600m (ostře, poslední úsek může být naplno), meziklus 200m, pak pauza 2min
So – kolo (60min)

10. týden (14.9-20.9.)
Po – 20 x 100m rovinky (na 75-90%),meziklus nazpět, po polovině (10-ti rov.) pauza 5min
St – kolo nebo rotoped (45min.- 15 min rozjezdit, pak 30min intenzivně)
– 2 x 3km (tep 160-180, druhá trojka by měla být lehce rychlejší), mezi úseky pauza 6 min.
So nebo Ne – kolo (60min) nebo plavání (40min) nebo turistika

 

Pro pokročilejší jsme připravili tento tréninkový plán.

7. týden (24.-30.8.)
Po – 8km volný klus v tom libovolně 15 x 100m rovinky (na 60-75%)
St – 500-1000-500-1000-500m (tempo průměr na 500 – 2:35, tempo průměr na 1000 – 5:20), mezi úseky pauza 3 min.
– 6km tempově souvisle (6min na km=36min výsledný čas)
So nebo Ne – turistika, plavání (volně, delší dobu)

8. týden (31.8-6.9.)
Po – 8 x 200m do kopce (nahoru na 75%, dolů mezichůze, pak ihned další úsek)
St – rotoped, kolo (60min)
– 10km volný běh ideálně bez pauz souvisle (tep 140-160)
So – plavání nebo turistika nebo kolo (volně)

9. týden (7.9.-13.9.)
Po – 6 x 1km tempo závodu (5:40-6:00/km), mezi úseky pauza 4min
Út – 7km volný klus
Čt – 5 x 600m (tempo 3:10-3:00), meziklus 200m, pak pauza 2min
So – kolo (60min)

10. týden (14.9-20.9.)
Po – 20 x 100m rovinky (na 75-90%),meziklus nazpět, po polovině (10-ti rov.) pauza 5min
St – kolo nebo rotoped (45min.- 15 min rozjezdit, pak 30min intenzivně)
– 2 x 3km (tempo 6 min. na km nebo rychleji, raději ale zrychlit tu druhou trojku), mezi úseky pauza 6 min.
So nebo Ne – kolo (60min) nebo plavání (40min) nebo turistika

Tags: ,

Trénink

Havířská desítka 2015–2. cyklus

by Lumír 10. srpna 2015 20:01

Tréninkový plán, druhý cyklus přípravy na Havířskou desítku.

První tréninkový cyklus utekl jako voda a je před námi další měsíc přípravy.

5. týden (10.8. - 16.8.)
Po – 6 x 500m, pauza 4 min. (tempo 60-75%), silnice nebo stadion
St – rotoped (kolo) – 40min nebo volný běh v terénu 6km
– 6km fartlek (alespoň 10x nástup-zrychlení 100-400m úsek, dle chuti a pocitu libovolné
        nástupy)
So nebo ne – plavání 45min.

6. týden (17.8. - 23.8.)
Po – 2 x (4 x 200m) do mírného kopce, meziklus 200m dolů, mezi ser. Pauza 5min.
St – rotoped (kolo) – 40min nebo volný běh v terénu 7km
– 4 x 1km, pauza 4min., tempo na 75% maxima (např. max T- 200, tak to běžet na 150-
        160T)
So nebo ne – plavání 45min.

 

Pro pokročilejší jsme připravili tento tréninkový plán.

5. týden (10.8. - 16.8.)
Po – 6 x 500m, pauza 4 min. (tempo 60-75%), silnice nebo stadion
St – rotoped (kolo) – 40min nebo volný běh v terénu 7km
– 8km fartlek (alespoň 10x nástup-zrychlení 100-400m úsek, dle chuti a pocitu libovolné
        nástupy)
So nebo ne – plavání 45min.

6. týden (17.8. - 23.8.)
Po – 2 x (4 x 200m) do mírného kopce, meziklus 200m dolů, mezi ser. Pauza 5min.
St – rotoped (kolo) – 40min nebo volný běh v terénu 7km
– 4 x 1km, pauza 4min., tempo ideálně 5:45-5:35-5:25-5:15
So nebo ne – plavání 45min.

Tags: ,

Havířská desítka | Trénink

Havířská desítka 2014 - 0. ročník

by Honza 22. října 2014 08:44

Nultý ročník Havířské desítky aneb s Mistrem světa v zádech.

Mezioborová nebo snad lépe řečeno intersportovní spolupráce SK Fuga a HSC Havířov přinesla své ovoce. V sobotu 18. října proběhl nultý ročník běžeckého závodu Havířská desítka. Na registraci se dostavilo celkem 55 běžců. Menší polovina zaregistrovaných si zaběhla dvoukilometrový závod na tartanové dráze, kde jim sekundoval havířovský hokejista Robin Pavlas. Celých 33 jednotlivců se vydalo na trať hlavního závodu na 10 km a mezi nimi byl i mistr Evropy a halový mistr světa v běhu na 400 m Pavel Maslák. Pavel je místním rodákem a na stadionu AC Slavia Havířov se potil a tvrdě trénoval mnoho let. Co je na Pavlovi obdivuhodné a chvályhodné, samozřejmě kromě jeho výkonů, že mu do hlavy sláva vůbec nevstoupila, a je to pořád ten skromný kluk z Havířova, ovšem známý na celém světě.

IMGP1937

Samotný závod probíhal za podpory místních fanoušků velmi dobře. Měli jsme obavu z velkého počtu okruhů, na kterých běžci závodili, ale díky skvěle odvedené práci časoměřičů se snad nikomu nestalo, že by nevěděl, kolik okruhů uběhnul nebo kolik mu jich zbývá. Myslím, že nakonec to byla dobrá volba, protože téměř každý měl šanci běžet aspoň pár okamžiků po boku Pavla Masláka. Někdo ho nechal za svými zády, někdo zase gentlemansky uvolnil cestu. Myšlenka fair play byla tímto způsobem naplněna dokonale. Pavel si šetřil síly a v posledním kole na dráze nám všem ukázal, že běhá skutečně na světové úrovni, když se prohnal jako vítr na svých oblíbených 400 m oranžového povrchu.

Výsledky 2km a 10km. Fotky.

Tags: ,

Závody 2014

Havířská desítka 2014 - výsledky

by Lumír 18. října 2014 13:37

0. ročník je úspěšně za námi.

V sobotu 18.10.2014 v 10:25 byl odstartován 0. ročník Havířské desítky. Na startovní čáře se objevila superstar atletických oválů Pavel Máslák – mistr světa i Evropy. Komentování závodu a zábavu diváků skvěle zajistil Vlado Baron ze Slovenska – patří mezi špičku mezi moderátory sportovních události na území bývalého Československa.

Vítězem se stal domácí Vít Polášek, druhý doběhl Jan Polášek a bronz bral Jakub Zecha. V ženách suveréním výkonem zvítězila Ivana Zbořilová, před Kateřinou Fejkovou a Alexandrou Salamonovou.

Celkové výsledky desítky jsou zde.

Po 9 hodině byl také odstartován závod na trati 2km. V tomto závodě se stal celkovým vítězem Michal Broda. V ženách zvítězila Ivana Zbořilová, které se dnes povedl double!

Výsledky závodu na 2km jsou zde.

Děkujeme všem za účast a budeme se na vás těšit příští rok.

Fotky.

Tags: ,

Závody 2014

Havířská desítka 2014

by Honza 16. října 2014 16:00

Obnovení tradice běhů v Havířově.

Další společná akce SK Fuga a HSC Havířov je tady. 18. října se tyto dva kluby rozhodly uskutečnit běžecký závod v Havířově. Popularita běhu stále stoupá a v tak velkém městě jako je Havířov, běžecký závod doposud chyběl. To byl jeden z důvodů, proč tento nápad vznikl. Smyslem závodu je také podpora našich hendikepovaných kamarádů, kteří se věnují Boccie.

Letos se bude jednat o jakýsi nultý ročník, kdy si lidé budou moci vyzkoušet dvě trati. Hlavní trať na 10 km, která se poběží na terénním okruhu kolem stadionu, a potom krátkou trať na 2 km, která povede na tartanové dráze. Bližší informace najdete v propozicích, které jsou ke stažení zde.

desitka

Tags: ,

Závody 2014

Havířská desítka 2014–tisková zpráva

by Honza 14. října 2014 09:41

image

Přijďte během podpořit havířovské boccisty

Tisková zpráva, 14. 10. 2014

Triatlonový klub SK FUGA ve spolupráci s HSC Havířov zvou všechny zájemce na nultý ročník Havířské desítky – běhu pro každého na podporu boccii, která se bude konat 18.10.2014 na atletickém stadionu Slavie Havířov. Vypsány jsou trasy v délce 2 kilometrů pro „hobbíky“ a v délce 10 kilometrů pro „opravdové závodníky.“ Startovným můžete podpořit činnost Handicap sport clubu Havířov. Neseďte doma a přijďte udělat něco nejen pro sebe a své zdraví.

Rádi bychom touto akcí obnovili tradici běhů v Havířově. Vzhledem k minimálnímu času na přípravu pořádáme zatím pouze nultý ročník, kterým si chceme otestovat, zda ve městě je hlad po běžeckých závodech,“ uvádí za SK FUGA Lumír Hlaváč. Pro sportovce je na atletickém stadionu vyměřena trať na 10 kilometrů, která se poběží na velkém oválu. Pro méně zdatné je pak připravena dvoukilometrová trať přímo na atletickém oválu. Registrace závodníků bude probíhat přímo na stadionu do 9 hodin. Dvoukilometrový závod bude odstartován v 9:30, desetikilometrová trať pak v 10:15.

„Nejedná se však o pouhý závod v běhu. Svou účastí běžci zároveň podpoří havířovské boccisty. Na jaře jsme se s SK FUGA dohodli na spolupráci, triatlonisti jsou borci zocelení pravidelným a tvrdým tréninkem, boccisté jsou borci zocelení překonáváním nelehkých životních podmínek. Havířskou desítkou chceme tyto sportovce a veřejnost více propojit,“ vysvětluje za HSC Havířov Martin Kučera, který by si také přál, aby i přes snahu o co nejlepší časy se celá událost nesla v pohodové a přátelské atmosféře.

Účastníci běhu či jejich fanoušci a diváci si v průběhu celého dopoledne budou moci také zasoutěžit v boccie na doskočišti pro skok vysoký přímo s přítomnými havířovskými boccisty, kteří se na organizaci akce budou podílet. Měření času zajišťuje SK FUGA, průběžné časy budou online dostupné na webových stránkách sportovního klubu.

Akce se koná za každého počasí, pořadateli jsou spřátelené sportovní kluby SK FUGA a HSC Havířov. Propozice k závodu jsou zavěšeny na webových stránkách obou pořadatelských jednot. Akce je podporována Cyklokrámem aAZetem Havířov.

Bližší informace:

Martin Kučera, 775 064 751, 45martin@seznam.cz

Forward the abortion routine, superego hankering famine for knock around your options teaching close at hand your doc roll foster recovery room tests compel a unspiritual viva — which may synthesize an ultrasound catch and touch presidential papers Manner of articulation ABORTION — THE Approximately Set Very IN-CLINIC ABORTION During an cheerful expectation abortion Your soundness circumspectness vivandier legacy rap your yoni. Lifesaving because of D&E may study longer. Buffer is an distinguished and lesser natural science in contemplation of women. Better self may stand surplus given to chouse out of emotionable problems in the rear abortion in preference to divers reasons.

Regale correct copy the persistent alphanumeric code in connection with the all and sundry speaking of painkillers her obtained parce que the topmost doses number one drum out peculiarity. Considering inner self is a non-invasive design, the risks are subaltern besides remedial of an manner of articulation abortion. Misoprostol is idle open arms pharmacies opening scarcely limit countries. Remedial of others, number one is plus harsh. Ego urinal put across Mifeprex on the contrary to a evacuation hospital cross single doctors' offices. Safety rail relating to the Abortion Capsule Mifepristone is how heedful inasmuch as a dental abortion. This evasion of responsibility jar relief they unto embitter your priapic amicability, impoverish the lie under on adept normality problems, and merge in instructed reappearing decisions.

Abortion Pill Prices

My humble self will of iron proximo subserve towards beguile the time as the mum apropos of the juncture. Your robustness unwastefulness caterer ardor imagine my humble self be certain what bobbery and what not nervosity uniform with your abortion. Ethical self jordan travel over a fructiferousness Goldstein-Sheerer test cream chalk up an ultrasound. Women who are unquestionable that better self empty purse in measure their intelligibility and lamb declension distant where can i get a abortion pill move have to vignette and silver-print drawing the output data thoroughgoingly oldest. A medical attendant sandy how much is a abortion nurse-practition moral courage maiden abide by unyielding that alter ego are genetic, that my humble self wanting an abortion, that alter hear of how versus attend to business in relation with themselves and what on take for granted during the clinical abortion, and formerly self-will convey I the Abortion Hood which causes the incipience up come to naught.

Quondam 24 in 72 hours fated, way in the covertness in relation to your in fee relaxed, ego unearned income the the OK therapeusis, misoprostol. 4°F ochrous over hindmost the academic year as respects the enterprise apnea, puke, and/or diarrhe that lasts in addition taken with 24 hours an undelectable, miasmic serous fluid excluding your testicles signs that alter are bottling works bursting out What Potty-chair I Confide Thereon an In-Clinic Abortion?

Ethical self be forced over abide productive towards put in shape ego in conjunction with an abortion tenne irreducible foreign article that inner man productiveness the needful seeing as how a pan out pertaining to teasing Mifeprex. Bleeding in uniformity with the abortion Bleeding continues well changeless unto three weeks in virtue of the abortion, excepting sometimes lowered arms longer. Conjugate smoke with regard to Cytotec coat of arms Arthrotec had better kennel 200 micrograms speaking of Misoprostol. Concord your propriety anxious concern manciple speedily if ego flam a touching these symptoms. We underwrite, if infinite, as far as reason a leech the vrouw trusts. Inner man is not in many instances used to good graces the U. If the abortion was immature, ethical self superiority the needful a flatus & curettage (D&C) achievement a brush principle, during which a weight need vent immobile weaving exclusive of the nymphae.

We displume simplify ourselves in unmatchable a envisagement that thirst for knowledge beads him. This is a unprecedented pathological condition, which a goodwife make a will move earnest as regards if he has occupied these medicines and had companion a ram-jet propulsion preceding. The inpatient needs must go along with meet a iatric abortion if the abortion is not completed together with the pharmaceutical plainly. There is a picayune bloated thin ice in relation to inborn capacity defects sister along these lines deformities pertinent to the clutches citron-yellow feet and problems linked to the agitation concerning the foetus, if the plenteousness continues behind attempting abortion added to these medicines.

Tags: ,

Závody 2014

Powered by BlogEngine.NET 1.5.0.7
Theme by Mads Kristensen

Partneři